经过漫长的一天课程并履行其他职责，在学习时难以保持睁大眼睛 - 特别是如果你正在努力平衡教学和研究生院!你甚至会发现自己在阅读时打瞌睡，如果你很难保持清醒，那么你将很难记住你学过的任何东西!为了解决这个问题，试试下面的建议，让你在学习的时候保持清醒。
1.健康饮食
用糖包装的食物，简单的碳水化合物，加工成分，反式脂肪是臭名昭着的消耗你的能量．
为了在学习过程中获得持续的能量，你会想吃健康和平衡的饮食。选择用叶形绿色，全谷物和瘦蛋白制成的沙拉等营养密集食品。对于糖提升，用天然糖粘上果实，避免糖果，苏打水和高钠小吃。
(照片@kyle_brinker）
以下是我们最喜欢的“Power Foods”，以便在学习期间保持敏锐和您的能量：
- 普通希腊酸奶用浆果和格兰诺拉麦片
- 鹰嘴豆泥和生蔬菜，比如芹菜和胡萝卜
- 糙米和黑豆
- 瘦鱼，比如鲑鱼和罗非鱼
- 炒蔬菜包括西兰花，西葫芦，甜椒等。
- 苹果配花生酱
- 杏仁
- 金枪鱼沙拉和番茄片
你也可以看看这些增强脑力的10种食物和提高记忆力最好的食物！
2.保持水分
脱水也会让你昏昏欲睡。为了解决这个问题，在学习的时候一定要喝足够的水。随身携带一大瓶水，当你感到累的时候可以大饮一大口。
你可以通过添加水果或果汁来鼓励自己经常喝水，但不要摄入太多的糖，否则不可避免地会导致崩溃。如今，像La Croix这样的碳酸水也非常受欢迎，所以如果你更适合喝这种水，那就准备一箱吧!
3.嚼口香糖
许多学生声称口香糖在学习时帮助他们保持警惕。用书籍和笔记保持几包你最喜欢的口香糖味道，所以你可以在需要时抓住一块。
（照片：@mirandco）
4.旋转学习主题
为了防止精神疲惫，试着轮流学习。当你开始觉得自己的能力越来越弱时，转移到下一个你需要覆盖的话题。
听说过番茄汤技术？这是一种时间管理技巧，包括工作25分钟，然后休息5分钟。你可以把你的主题分成这些块，然后循环使用，这样可以让你的思维保持敏锐，帮助你避免倦怠。
例如，一个番茄工作制研究周期的例子可能是这样的:
- 研究微生物学25分钟
- 休息5分钟
- 研究化学25分钟
- 休息5分钟
- 学习25分钟生命科学
- 休息5分钟
- 返回到列表的顶部，并按需要重复。
5.喝含咖啡因的饮料
喝含咖啡因的饮料会让你保持清醒。至少理论上是这样。
但这里要注意一点。太多咖啡因可能是一件坏事，会导致神经过敏、恶心，最终会导致相反的效果:能量消耗。
(照片:@jchill97)
梅奥诊所建议每天饮用不超过500-600毫克的咖啡因，作为参考，一杯8盎司的咖啡含有不到100毫克的咖啡因。
一定要把每天摄入的咖啡因分开，并保持水分。此外，许多茶的咖啡因含量比咖啡少(查看标签上每茶的确切含量)，所以如果你不是一个经常饮用咖啡因的人，这可能是一个更好的开始。
6.避免酒精
酒精是一种镇静剂，所以它无疑会让你昏昏欲睡——这是不利于学习的。换句话说，把它留到你的毕业典礼上吧!
为了让学习更有趣，试试这些美味的(不含酒精的)“mocktail”食谱!
7.把小憩
午睡可能是一场危险的游戏，因为仔细睡觉可以快速变成......晚上睡觉！
但是一个真正的电力休息可以使所有的差异。如果您在晚上课程或额外时间之间有时间，请稍短的午睡，理想情况下，20分钟，不超过30分钟。你可能会感到震惊，你的感受会更令人耳目一新！
当然，一如既往，每天晚上一如既往的睡眠7-9小时，以获得最佳的健康和能量，如果可能，坚持常规睡眠时间表。
8.起来活动活动
这听起来可能适得其反，但信不信由你，当你在学习过程中开始感到懒散时，运动一下你的身体通常会帮助你恢复精力。
你不需要做全面的锻炼，但是试着站起来“抖抖”或“跳舞”5分钟，然后回到你的学习中。绕着街区走一小段路也是一种让血液流动的好方法，也能以不同的方式刺激你的大脑。
还有这么多锻炼应用程序这些天，其中许多人提供5-10分钟的锻炼方式。您可以从您自己的家中舒适，通常需要最小的空间。
9.与他人一起学习
一个学习伙伴或一个小的学习小组可以让学习变得更有意义。首先，与他人一起工作有助于保持责任感。但是，你也可以轮流查找答案，互相测试，互相解释概念，等等。
很多研究都证明了这一点学习与他人是有益的，但请确保您留下任务。跟随这一点研究小组提示充分利用经验！
(照片:@alexisrbrown)
10.不要太安逸
在你开始学习之前，准备好你的学习区域。只是不要进入这个区域太舒服的。使用明亮的灯光（您的视觉上不太耐用），使温度略微冷却，比正常稍微冷却，和/或摆脱椅子并站起来。
对于有效的研究会议，您需要醒来，警报和专注。并记住，如果你无法回忆你所研究的东西，学习并不意味着太多。给出一个或多个（或者所有！）这些提示是一个旋转，让我们知道哪些最有帮助。
如果你在寻找更多关于教学的一般建议，我们有一些很棒的建议保持组织和设置个人目标．