如何集中注意力，控制干扰。在这节课中，我将给你一些如何做好准备的建议 其中一些更深入重点时段的你会需要在学习期间为ACT做。 因为即使有很多课程非常非常有用，比如在活动间隙用手机听视频或者做一些抽认卡。

这的确是宝贵的，但你将有那些你只是需要抛开专门的时间做练习测试或定时的部分时间。 我知道这是很难既亲切找到空间和时间，然后也只是为了保持你的思想集中。 具体来说，我们会看看如何设置你的空间。我将更详细地介绍如何消除干扰 然后再谈谈你如何保持你的注意力，一旦你在重点空间？

最后我们将讨论动机。但首先我们来谈谈为什么会这样 很难集中注意力?部分原因是人类的条件，从进化的角度来看， 我们的大脑和身体都被设置为寻求刺激。我们想被受理，我们一直在思考未来， 我们想搬家。

人们一直感兴趣的是什么对我的外面去？然后从一个神经点， 约占总人口的10％到15％已经在这方面甚至还添加了困难。谁拥有ADD或ADHD诊断人，还有其他种类的认知 处理的方式，使人们难以对特定个人的焦点。再从视图，社会学家，人类学家文化角度， 谈了很多有关我们如何在一个可以被称为速射社会文化。

意味着我们被各种东西轰炸。我们每时每刻都在快速前进，一种狂热的步调。 我们是那种在一个情况下大多数的我们不得不多任务的时候，这是我们的环境。 我们同时做了很多事情。我们努力消除障碍，努力到达目的地。

这些都不利于集中注意力，它非常适合我们的现代世界。所以，如果你无法集中注意力， 你应该庆幸自己的适应力强。但当我们试图做这种真正专注的工作时，它没有帮助。 首先，我建议你之前或正在进行的活动后安排学习时间。我一直在帮助学生设立时间表，但 随后发生的事情是他们忘了跟随他们。

我发现对很多学生很有效的方法是，在已经有重复事件的地方增加学习时间。 所以，说你去学校，那么你有某种做法，也许。如果它的运动，也许你回家洗澡，并 那么你有和晚餐之间稍微休息一下。所以这是在你的日程安排自然差距那是已经种结构为您服务。

另一种可能是在周末，如果你在周末之后或之前做一些兼职的话。 试图找到在你的计划中的地方，他们已经构建了你。你要面对墙壁或窗户？ 所以，我说一堵墙，但它也可能是一个窗口，如果你有那种喜欢一个愉快的场面之外。

只是看一些绿色其实是可以真正平息我们的神经系统，可以帮助提高集中度。 所以，如果你靠近绿树，或类似的东西的窗口，由窗口可能甚至比面对一堵墙。 然后清理你的工作空间。你所要做的就是 你可以把它取下来，堆在你旁边的地板上。

就在那一段时间里，你不希望任何东西抢夺你的空间和注意力。 然后找到你理想的节奏。认知心理学家和教育专家说过 很长一段时间，为了做50分钟集中在工作一段时间，然后坐10分钟的休息时间，是大多数人的理想节奏。

这是50分钟里我们的焦点处于最高锐度的时候。然后10分钟的休息时间足够我们站起来做伸展运动 移动我们的身体，并得到一个小吃和感觉休息。你要确保你不会在那看着屏幕 10分钟。然而，即使这是最好的 大多数人，我找了很多同学和我一起工作确实有ADD或ADHD的。

他们中的很多人在25分钟和5分钟时表现得更好。我建议最长的学习时间是90分钟， 30分钟的休息时间。这是为那些注意力非常集中的人准备的 甚至可能忘记休息。此外，该活动的设置方式是，你的休息可以自然安排 的考试部分的时间长度左右。

例如，如果你在看科学或阅读，那可能是35分钟。这很好，因为它已经内置了 一定要好好休息。设置好你的空间可以消除一些干扰 自动为你。但是你也可以考虑做一些其他的事情。

例如，删除你的电话。把它从你的房间当然，除非你使用它 作为你的主要工具做条讨论课或回答问题。否则，我说把它放在另一个房间，如果你没有一个， 下载产生的文本自动回复的应用程序。所以这样，如果有人确实在这段时间尝试和您取得联系， 他们会得到一张纸条，他们会知道什么时候你会再次可用。

我喜欢比我面向什么通信做使用不同的浏览器对我的工作和研究。 所以我使用Chrome的东西，如Facebook，电子邮件，YouTube上，网上购物，亚马逊，所有的东西，然后我使用Firefox只是为了工作相关的东西。 而且我相信，我从来没有使用Firefox登录到一个电子邮件帐户，因为那时它的存在在内存中，它只是太容易点击。

你可以用它来做实验。对我来说，这是一个很有价值的工具。 就是在附近放一个笔记本，把那些干扰你的想法扔掉。所以当你在学习的时候，如果有东西让你分心， 就像我想知道这个周末在看什么电影?或者我想知道伊森怎么了，我最近没有他的消息，或者 任何东西。

如果你能只记下一个或两个词来样采集什么想到的是火车，只是提醒自己，你以后会取回它。 因此，如何改善浓度是什么？我知道有些学生居然完全不得到建立有困难。 他们很理想，很有条理，他们有理想的时间表，他们的空间很清晰。

但是当他们真正想要集中注意力在材料上的时候，他们的想法就变得奇怪了，或者他们的想法就变得有点空白了。 他们发现自己一遍又一遍地阅读同一段文字。这里有一些提示。 记笔记或涂鸦，经常做笔记的最大的好处是不是因为你要回去阅读笔记。

在一些班级需要，很多时候，你永远不会做。主要的好处是它关注你，你在听。 而且它只是少了很多无聊。当你正在做的事情， 当你有点有点挑战的时候。用不同颜色的铅笔自娱自乐，不同的 彩色笔，只是增加了一点额外的刺激。

他们发现涂鸦确实能提高很多人的留存率。 我所说的涂鸦并不是指真正复杂的图画，只是移动你的手，有一些东西可以看，有一些运动。 从腹部吸气。如果你从胸部上部呼吸，随着时间的推移，你会发现你的身体会变好 开始变得有点亢奋了。

如果你用腹部呼吸，它会让你平静下来，集中注意力，你就不会那么不安，不会那么紧张。 无论克里斯汀，我强烈建议您为英文和读取部朗读。 在实际的考试中，你显然不能这样做。但它只会让你集中注意力，消耗你更多的精力 所以你们所有人都专注于一件事。

我还建议你们在解决数学问题的时候写得大一些。很多学生，他们的数字开始变得非常微小。 他们开始得到真正压扁在一起，并随着时间的推移，这是一个真正的应变。 这是对你的眼睛紧张，精神上，它那种创建一个紧缩的感觉心理及认知。

所以，打开一点，让你的数字或字母变大，也可以提高注意力。 最后，让我们来谈谈维护动机。和这里所有的最重要的事情是，你要不断地认识， 为什么?你为什么要这么做?

更可以提醒自己的目的是什么，长期奖励是什么，效果更佳。 所以不管是有点儿某种视觉的图片，你想起了你的未来，或者它只是有点想象可能是什么样，让您的分数。 但我特别发现，想到大学，想到你的未来，那就会激励你。

我发现大学时光很美好，真的，真的很有趣。所以你越想这个问题，甚至一些社会问题， 这可能发生在大学里，你的ACT分数与之相关。不仅仅是给你一个分数，不仅仅是给你一个分数。 他们将会以不朽的方式塑造你这四年的人生。我整理了一些表格给你们看。

我把这个叫做简单专注法学习表。对于这个，我建议，如果你认为它看起来像 可能对你有用，你只要把它打印出来，然后把它贴在墙上。所以你不需要写任何东西。 你只要看一看，心里就会想，是的，检查一下，做了那个，做了那个。你消除干扰了吗?

你带补给了吗?你对你的三大动机感到兴奋吗? 我也为那些想要跟踪每一次他们坐下来学习的人制作了一个版本。 实际上，你需要打印出不止一份副本，这样你就可以为每个会话填写它。

我还建议，在类似的水平上，计算并记录你在学习上花了多少时间。 顺便说一句，练习考试对你的学习很重要。我还做了一个空白图表，这样你就可以记录你的进度了 这就是它的工作原理。所以在每周结束的时候，你只需要写下一个数据点 那一周你学习了多少小时。

然后，也为你在总多少小时，然后你可以看到有点你的进步另一个数据点。 我们从许多心理学研究中知道，仅仅是看到你所做的工作的任何视觉表现都是激励的。 我希望这些技巧，这些技巧能帮助你们我们也一直对你们的经历感兴趣。

所以，如果你有其他对你有用的建议，并且你认为它们可能对其他学生有用，你可以告诉我们。 而我希望你在你的研究中最好的。